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冬训怎么高效老练？

最节略恶毒的便是堆跑量。

但堆得太快，很可能会导致受伤，效果失之东隅，反而让老练中断。

女子马拉松状态上最伟大的选手之一册年51岁的英国选手保拉·拉德克利夫，屡次大幅进步马拉松宇宙最佳获利和宇宙记录，曾创造出2小时15分25秒的女子马拉松惊东谈主前宇宙记录。

三次进入奥运会马拉松决赛，但由于深受伤病困扰，抱憾一直未获取奖牌。

不管关于精英选手依然大师跑者而言，驻防受伤比堆跑量更要紧。

今天晓明哥整理了这位前宇宙记录保抓者给大师的十条无伤老练无情。

第一条

等闲作念伸展畅通

第二条

比赛后休息几天，休息的天数为比赛距离除以5。

例如来说，半马休息4天，全马休息8天。

让躯壳从比赛中王人备规复，至极进击。磨刀不误砍柴工，这是过来东谈主的教授。

强度课后，安排规复跑或休息，都是正确的老练安排。

第三条

平衡饮食，确保喝填塞的水以保抓充足的水分。

第四条

确保寝息充足

第五条

强度课老练甩手后20分钟内实时补充碳水化合物食品或功能性饮料。

第六条

篡改跑状态形，尝试包括一些当然的谈路如草地与土路，这些路濒临双腿的冲击比柏油路小，符合规复跑，在保抓跑量的同期，也轻视腿部。

第七条

每周进行两次中枢结识性老练

第八条

每周进行一次柔韧性老练

第九条

每周安排一次跑步本事熟悉，不错与规复跑放在悉数。

第十条

穿对装备

“知，是以跑”，当咱们撤职伤痛驻防原则，就不会遵从堆跑量，将专注于平衡。健康弥远是大师跑步野心之一。

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